Wenn Sie auf natürliche Weise an Muskelmasse zunehmen wollen, müssen Sie die richtige Routine einhalten. Das geht nicht von heute auf morgen, und es kann ein paar Wochen dauern. Sie werden jedoch Ergebnisse sehen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie sollten nicht aufgeben, auch wenn Sie sich entmutigt oder überfordert fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskelmasse auf natürliche Weise zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um mehr über einige von ihnen zu erfahren.
Mit Gewichten zum Ziel
Wenn Sie Gewichte heben, kann Ihr Körpergewicht pro Monat um etwa 1 kg zunehmen. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln Glykogen speichern, um Ihr Training anzutreiben. Wenn Sie Gewichte heben, verbinden sich diese Glykogenspeicher mit Wasser, wodurch sich Ihr Körpergewicht erhöht. Das ist zwar hilfreich, aber nicht unbedingt geeignet, um die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Ihrem Krafttraining sollten Sie sechs bis zwölf Wiederholungen pro Satz anstreben. Mit weniger Wiederholungen können Sie keine Muskelmasse aufbauen. Höhere Wiederholungen sind jedoch gut für den Aufbau von Ausdauer.
Obwohl die Genetik eine wichtige Rolle bei der Muskelgröße spielt, gibt es bestimmte Dinge, die für das Erreichen einer maximalen Muskelmasse unerlässlich sind. So ist es beispielsweise von Vorteil, leichtere Gewichte mit höheren Wiederholungen zu heben, wenn Sie ein schlankeres Aussehen anstreben. Wenn Sie jedoch große Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen verwenden. Schwerere Gewichte zwingen Ihre Muskeln nämlich dazu, härter zu arbeiten, was letztendlich zu einer größeren Muskelmasse führt.
Anaboloxan ausprobieren
Bei Anaboloxan handelt es sich um ein Ergänzungsmittel mit direktem Einfluss auf das Muskelwachstum. Die enthaltenen Aminosäuren wirken effektiv auf das Zellwachstum und beschleunigen dadurch den Aufbau von Muskelmasse immens. Aufgrund des großen Effekts ist das Präparat seit einiger Zeit komplett im Trend und in Deutschland sehr beliebt obwohl es noch relativ neu ist.
Das Besondere an Anaboloxan ist, dass es komplett aus natürlichen Zutaten besteht. Jeder verwendete Wirkstoff kommt auch in der Natur vor. Dadurch gibt es keine Nebenwirkungen und wer einmal schädliche Anabolika ausprobiert hat weiß, was es für heftige Begleiterscheinungen geben kann. Daher bietet Anaboloxan eine gute Alternative, um auf natürliche Art an Muskeln zuzulegen. Unter diesem Link gibt es weitere Infos zu Anaboloxan.
Für die richtige Eiweißzufuhr sorgen
Es ist schwierig, die Muskelmasse allein durch eine Diät zu erhöhen, und wenn Sie Ihre Zuwächse maximieren wollen, müssen Sie viel mageres Eiweiß essen. Dieses Lebensmittel ist für den Muskelaufbau unentbehrlich, und zu wenig davon kann zu einem Mangelzustand führen. Experten empfehlen, mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu essen. Die Menge an Eiweiß, die Sie zu sich nehmen sollten, hängt jedoch von Ihrer aktuellen Muskelmasse und Ihren Trainingsgewohnheiten ab.
Der Verzehr von Eiweiß kann aus einer Vielzahl von Quellen stammen, darunter Fleisch und Geflügel. Es gibt auch Proteinpulver auf dem Markt zu kaufen. Sie können die Arten von Eiweiß, die Sie zu sich nehmen, beliebig kombinieren, um Ihren täglichen Eiweißbedarf zu decken. Neben Fleisch können Sie auch Eiweiß aus Eiern und Milchprodukten zu sich nehmen.
Cardio-Training steigert die Herzfrequenz
Ausdauertraining ist für den Aufbau schlanker Muskeln unerlässlich, aber Sie müssen bei der Intensität, Dauer und Häufigkeit den richtigen Punkt treffen. Es hat sich gezeigt, dass ein dreißig- bis vierzigminütiges Ausdauertraining vier- bis fünfmal pro Woche bei 70 bis 80 % Ihrer Herzfrequenzreserve (HRR) eine wirksame Methode zum Aufbau von Muskelmasse ist. Diese Methode hilft Ihnen auch, überschüssiges Fett zu verbrennen, was eine Voraussetzung für den Muskelaufbau ist.
Die gesundheitlichen Vorteile des Cardiotrainings sind zahlreich. So kann Ausdauertraining beispielsweise die Gesundheit der Blutgefäße verbessern, den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck verringern. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel angeregt, so dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können und der Muskelaufbau gefördert wird. Und da Ausdauertraining die Fettverbrennung ankurbelt, kann es Ihnen helfen, schneller Fett abzubauen.
Ernährungsumstellung für mehr Muckis
Sie können Ihr Muskelwachstum verbessern, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Sie sollten zum Beispiel mehr Obst und Gemüse essen. Obst und Gemüse enthalten viele nützliche Nährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die Ihr Körper braucht. Außerdem liefern sie wichtige Vitamine und Mineralien, die Ihnen helfen können, mehr Muskeln aufzubauen.
Übungen, aber richtig!
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist es wichtig, die richtigen Übungen zu machen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie verschiedene Übungen miteinander kombinieren. Sie können zum Beispiel Klimmzüge mit Armbeugen kombinieren, um Ihren Bizeps zu trainieren. Wenn Sie jedoch den unteren Teil Ihres Körpers trainieren möchten, sind Kniebeugen genau das Richtige. Kniebeugen trainieren sowohl Ihre Beine und Ihren Rücken als auch Ihre Körpermitte.
Sie können auch Crunches machen, um Muskeln um die Taille herum aufzubauen. Im Gegensatz zu den alten Sit-ups sind Crunches effektiver für die Stärkung der Bauchmuskeln und der gesamten Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie, jeden Tag fünf bis zehn Crunches zu machen, und steigern Sie die Zahl, wenn Ihr Körper stärker wird. Eine weitere effektive Übung, die die Muskelmasse erhöht, sind Dips. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme vollständig durchstrecken. Wenn es Ihnen schwerfällt, die Dips allein durchzuführen, bitten Sie einen Trainer um Hilfe.